Khud Ko Healthy Kaise Rakhe

 कई तरह के किये गए  रिसर्च से पता चलता है कि लम्बे समय तक जीवन जीने के लिए और बीमारियों से दूर रहने एवं स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छी दवा हेल्थी लाइफस्टइल है। यह काम इतना बड़ा भी नहीं है, आप बस अपने आहार और व्यायाम में बदलाव करके अपने तनाव को आराम से दूर कर सकते हैं। इसे एक जिद जुनून न बनाते हुए आप खुद की नई खोज में एक बेहतर सफर तय कर सकते हैं। तो चलिए इस आर्टिकल में हम विस्तार से बताएंगे कि खुद को ज्यादा समय तक हेअल्थी कैसे रखें।  

1 व्यायाम   

आपकी   बढ़ती उम्र के लिए प्रतिदिन व्यायाम करना काफी महत्त्वपूर्ण होता है। अपने दैनिक जीवन में आप इसका प्रयोग करेंगे तो यह आपके आँखों की रौशनी बढ़ाने में भी महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है ,ब्लड प्रेशर कन्ट्रोल में रहता है ,हडियों में लचीलापन आता है। आप रस्सी कूद सकते है रनिंग कर सकते है। ऐसा कुछ भी कर सकते है जिससे आपके शरीर में फुर्ती बानी रहे 

2 पर्याप्त पोषक तत्त्व

                                                                       

जहां तक हो सके हरी सब्जियों का सेवन भोजन के साथ में सलाद लेना बिलकुल भी न भूलें। सलाद में आप मूली, गाजर, चुकंदर, टमाटर आदि ले सकते है। करे पिज्जा बर्गर व फ़ास्ट फ़ूड से दूर रहे  रोजाना फल खाएं।  नॉनवेज में आप अंडा ,मछली का भी सेवन कर सकते ये दोनों पोषक तत्त्वों से भरपूर होते है। 

3 पर्याप्त पानी पिए 

पानी हमारे शरीर में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेट की गन्दगी को बाहर निकलता है,हड्डियों को लचीला बनाता है, मासपेशियो को एक्टिव रखता है शरीर का तापमान भी सामान्य बनाये रखता है। प्रतिदिन काम से काम 3.5-4.5 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए। 

4 ध्यान करें  

ध्यान एक ऐसी क्रिया है जिसे बूढ़े हों  या बच्चे सभी उम्र के लोग कर सकते है। ध्यान के लाभ लम्बे समय तक चलने वाले होते है। रोजाना कुछ समय निकालकर ध्यान करने से  काफी हद तक लभ प्राप्त किया जा सकता है।  यह तनाव को काम करता है  इच्छा शक्ति को बढ़ता है  ज्ञानेन्द्रियो को कंट्रोल में रखता  है। 

5 स्वस्थ्य वजन बनाये रखें 

सामान्य वजन आपके शरीर को आकर्षक एवं हेल्थी बनाने में मदद करता है।  शरीर में अतिरिक्त चर्बी हानिकारक साबित हो सकती है। बी एम आई (बॉडी मास्स इंडेक्स ) यह बताता है की आपके शरीर में कितनी चर्बी है बी एम आई सामान्य स्थिति 19 से 23 के मध्य होनी चाहिए। 

6 नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएँ 

समय समय पर डॉक्टर से अपनी जाँच कराएं, भले ही आप  बिल्कुल ठीक हों। ऐसा करने से यदि आपके शरीर में कोई बीमारी पनप रही तो उसका पता लगाया जा सकता हैऔर समय पर ही ईलाज हो सकता है। ऐसा करने से आप अपने शरीर को लेकर बेफिक्र रहेंगे तो आपका दिमाक टेंशन फ्री रहेगा। 

7 पर्याप्त नींद लें 

एक स्वस्थ मनुष्य को कम से कम  7 से 9 घंटे अच्छी नींद लेना आवश्यक है।  ऐसा न करने से कई परेशानियां भी हो सकती हैं, जैसे सिर दर्द, चिड़चिड़ापन आदि। अच्छी नींद के लिए लाइट बंद करके सोना चाहिए सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीलें तो बात ही क्या है। 

8 धूम्रपान से दूर रहें 

शराब, तम्बाकू, सिगरेट से चार कदम ही रहना चाहिए। ये सभी हानिकारक पदार्थ है जिनसे शरीर को काफी नुकसान होता है। तम्बाकू में निकोटिन होता है जो हमारे नर्वस सिस्टम को प्रभावित करता है। शुरुआती दिनों में इसे लेने से रहत महसूस होती है लेकिन जब इसकी लत लग जाती है तब इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है। यही कारण है की ढेर सारे लोग इसे छोड़ना तो चाहते है पर चाह कर भी इसे नहीं छोड़ सकते है लेकिन आपने  ये कहावत तो सुनी ही होगी कि "इंसान करे हिम्मत क्या नहीं हो सकता"।  

9 घर का खाना खाएं 

घर का खाना शुद्धता से भरपूर होता है।जहां तक हो सके होटलों व रेस्टोरेंट में खाने से परहेज करे। होटलों के बावर्ची  पकवान में मुनाफा कमाने के लिए सस्ती चीजों का उपयोग करते है जो हानिकारक भी हो सकती हैं। अगर आपका वेट ज्यादा है तो तो आपको तला ,भुना व चिकनी चीजों भी परहेज करना चाहिए। 

10 अपने शरीर की देखभाल करें 

शरीर से हमारा तात्पर्य अंगों से है जैसे प्रतिदिन सुबह और शाम ब्रश करना चाहिए।हर 6 महीने में  अपना ब्रश चेंज कर लेना चाहिए। समय समय पर पर नाख़ून काटने चाहिए अगर बालों की कहे तो जितने छोटे और साफ बाल होंगे माइंड उतना ही फ्रेश होगा। 

11 अपने लिए कुछ वक्त निकाले और लोगों से मिलें 

यदि आप डेस्क जॉब करते है, जो आपके सप्ताह के 48 या अधिक घंटो तक काम करते हैं, अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करें।ऑफिस से अपने घर लौटते समय एक फिटनेस क्लास ले सकते  हैं, अपने बच्चों या पालतू जानवरों को टहलाने ले जा सकते हैं, पड़ोसियों के साथ बातचीत कर सकते हैं और सह कर्मियों के साथ बाहर लंच या डिनर पर जा सकते हैं। 

12 खुश रहें 

दोस्तों खुश रहना स्वास्थ्य  लाभदायक होता है। ये तो हम सभी जानते है की हँसने से खून बढ़ता है। चेहरे पर मुस्कान किसी को भी भीड़ से अलग बनाती है। 

निष्कर्ष 

तो दोस्तों आज इस आर्टिकल हमने जाना कि अपने आप को हेल्थी कैसे रख सकते हैं। दोस्तों स्वास्थ्य रहना मनुष्य का अधिकार है। एक स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मष्तिष्क निवास करता है। दोस्तों हम अपने दैनिक जीवन कुछ टिप्स को फॉलो करके स्वस्थ एवं निरोग रह सकते। हम उम्मीद करते हैं की हमारा ये आर्टिकल आपको पसंद आया होगा अगर कोई डाउट है तो आप हमे कमेंट कर सकते है।